6招应对更年期*** 多吃粗粮常喝酸奶

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***可对***产生极大的***作用。粪便在肠道积留时，被大量***分解生成乳酸、醋酸、乙醇、酚、氨、***、***胺等***物质，这些物质如不能及时排出体外，就会被肠道再次吸收，进入血液循环系统而作用于全身，使各***、***机体功能受到伤害。表现在面部，女性脸上还会出现***、***、色素沉着等现象，影响容貌。
 
    造成更年期***的原因十分复杂，除与更年期植物***功能紊乱有关外，一些胃肠***如直***、***、***或***、肠梗阻、肠粘连等均可形成肠道机械性的梗阻，影响***，导致***。还有一些***代谢***如***功能亢进、甲状腺机能减退、老年慢性***、严重营养不良、肠***等均可由于肠壁肌力减退而***困难。另外，还有一些***也会引起***。除这些因素外，饮食结构的不合理与生活作息的不规律也与***的发生有直接关系。因此，更年期***应采取综合***的方法，多方面进行调理。其中，饮食调理是***基本的，也是***重要的一种方法。
    1.主食摄入量不宜太少，适当吃一些粗杂粮。步入更年期后，很多人担心发胖而控制饮食，食物摄入量很少或者荤菜吃得多，主食及蔬菜吃得少。而便意的形成需要肠道内容物达到一定的体积，膨胀后刺激肠壁，才会产生条件反射。吃得少肠道内形成的食物残渣就少，***的次数就会减少，容易形成肠道内水分回吸收增多，而致大便干燥，不易排出，产生***。粗杂粮含有丰富的膳食纤维，可以在肠道中保持水分，软化大便，促进肠蠕动。
 
    2.养成每日喝酸奶的习惯，补充益生菌，调整肠道菌群。***后粪便中的***菌在体内大量繁殖，酸奶中所含的活性乳酸***、双歧***等益生菌可以******菌的生长，调整肠道菌群。酸奶还有轻度的致腹泻的作用，可以对抗***。另外，酸奶中的双歧因子还有清除自由基、抗******老的作用。因此，每日应摄入125～250毫升的酸奶。
 
    3.饮食不宜太清淡。为了预防和控制***的升高，需要限制饮食中脂肪的摄入量。但是，很多人往往走入误区，过分追求饮食清淡少油。时间久了，也会因为肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽而出现***困难。因此，这部分***患者应该注意掌握低脂的分寸，适量补充一些含对***影响小的、富含单不饱和脂肪酸的坚果类食品，或使用茶油、橄榄油炒菜。
 
    4.多吃蔬菜水果，补充膳食纤维。蔬菜水果是膳食纤维的一个重要来源，含膳食纤维高的蔬菜、水果包括青豆（嫩蚕豆）、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、韭菜、空心菜、苋菜、油菜薹、黄豆芽、绿豆芽、竹笋、大白菜、小白菜、苹果、梨、李子、草莓等。值得推荐的是苹果、海带、南瓜、***等含可溶性膳食纤维的食物，可以维持肠道微生态的平衡，促进益生菌的生长，也有良好的防治***的作用。
 
    5.多喝开水或蜂蜜水，养成定时***的习惯。
 
    6.对痉挛性***要减少刺激，减少辛辣的调味品。如酒、浓茶、咖啡以及胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的刺激，同时还要减少粗糙的植物纤维素的刺激，少吃竹笋、韭菜、芹菜，可以吃一些柔软的、温和的、少刺激的食物，如可将一些瓜菜类去皮后烹饪，蔬菜选择一些嫩的菜心等。
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