秋冬季节体育锻炼要注意5大问题

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     重视肺部的***
　　秋季干冷的空气容易侵害和损伤呼吸道黏膜导致***，常见的有：***、咳嗽、***等等。
　　***建议，在秋冬季节平时应该尽量用鼻呼吸，运动时可以口鼻同时呼吸，尽量不要张大嘴呼吸，必要时可以舌头卷起，顶住上颚，以免冷空气直接刺激咽喉和呼吸道而伤害***。健身时的呼吸频率，尽量与动作频率相适宜，可以选择好几个动作一吸，几个动作一呼，这样才能有效加强肺部的功能，也可延缓疲劳的发生。
　　心情低落时不锻炼
　　入秋后，气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力***。***提醒，情绪低落、萎靡不振时进行健身，轻则加重***的负担，重则损害机体的功能，所以锻炼时***好在精神饱满的时候进行。
　　少选剧烈运动项目
　　秋季***的柔韧性和肌肉的伸展度有所下降，关节活动幅度减小，像足球、篮球、长跑等剧烈活动尽量少选。当然如果非常喜欢这些项目也可参加，在锻炼到有疲劳感时就应停止活动，防止运动过累，造成运动损伤。
　　宜选择一些较为舒缓的健身方式，如登山、慢跑、太极拳和健身舞等。
　　运动适量避免过度
　　秋季气温开始下降，肌肉的黏滞性增强，***系统对肌肉的指挥能力有所下降，因此每次运动前，应做好充分准备活动，否则运动中容易造成腰、膝关节及踝关节等部位损伤。
　　另外秋季健身时不要穿背心短裤上阵，宜穿长装运动服，尽量不穿纯棉***锻炼。因为纯棉***对散发汗水效果较差，当湿透的***附在皮肤上，使得皮肤变冷，很容易着凉***。
　　运动时注意补水
　　运动中水分的丢失主要是通过汗液的排出，汗液中有很多电解质和***，因此补水饮料要求能补充汗液中流失的营养成分。
　　矿泉水或者纯净水，这类饮料可能含有很少的电解质；果汁类饮料含有一定量的糖，能够为***提供一定的能量，但不含电解质，所以应选用一些运动饮料。运动饮料可以有针对性地补充运动时丢失的营养，还能加速运动后疲劳的消除。另外补充水分时不宜暴饮，否则会给胃肠增加负担，引起不适，应少量频饮为佳。

出自：***器